Bra livmedel för magens hälsa

foods for digestionAlltför många människor upplever sig ha en mage som ständigt är orolig eller krånglar på något vis. För att nämna några exempel kan magen knorra, värka, knipa, vara uppsvälld, lös eller trög. Samtliga av dessa symptom påverkar kroppen och vardagen. Eftersom magen är hela kroppens centrum bidrar den även till ens psykiska mående. En av de första åtgärderna man bör ta till vid orolig mage är kosten. Experter säger att man till en början kan undvika vitt raffinerat mjöl och komjölk. Har man mycket problem kan man genom laboratorietester undersöka om man har intolerans mot mjöl eller mjölk. Nedan följer exempel på livsmedel som istället rekommenderas för en välmående mage.

  • MANDLAR OCH NÖTTER – innehåller mycket kostfibrer som gynnar matsmältningen och mättar. Rika på magnesium och E-vitamin som reglerar stresshormoner
  • MORÖTTER OCH BANANER – motverkar diarré och innehåller mycket fibrer
  • HAVREGRYN – fibrerna stimulerar tarmens rörelser och gör systemet effektivare. Man känner ökad mättnad samtidigt som man får i sig järn, B-vitamin och magnesium
  • INGEFÄRA – har sedan tusentals år använts för kolik, gaser, kräkningar och illamående.
  • ÄPPLEN – ett äpple om dagen är faktiskt bra för magen. De vattenlösliga pektinfibrerna bidrar till mättnadskänsla och ökar förbränningen
  • YOGHURT – perfekt botemedel för stressade magar tack vare probiotika-bakterierna. Skapar bra balans i magen och kalciumet minskar absorberingen av fett
  • GRÖNT TE – motverkar dåliga bakterier. Innehåller mycket katechiner som reducerar fettmängden runt magen
  • FULLKORN – den stora andelen fibrer är bra för hela mag- och tarmkanalen. Trög mage motverkas, men för mycket fullkorn kan orsaka gaser eller knip
  • GRÖNSAKER – gaser och stressad mage kan botas med tillagade morötter, palsternackor eller broccoli. Råa grönsaker som rekommenderas är spenat, sallad, tomat och squash
  • MYNTA OCH KAMOMILL – kan drickas som te för att minska kramper och lindra gaser. Får man halsbränna av mynta kan man pröva kamomill